Nesanica, bol u leđima, grčevi u listovima, gorušica... San u trudnoći često je sve samo ne miran. Dobra vest je da se veliki deo problema može ublažiti pravim položajem tela i dobrom podrškom.
U ovom vodiču saznaćete koji položaj je najbolji u kom tromesečju, zašto lekari preporučuju spavanje na boku i kako da namestite jastuk da biste se bolje naspavali.
Prvo tromesečje (1–13. nedelja)
Stomak je još mali, pa možete da spavate u položaju koji vam najviše prija – i na stomaku i na leđima.
Umor je u ovom periodu često izražen, a grudi su osetljive, pa mnogim trudnicama spavanje na stomaku ionako postaje neprijatno. Ovo je dobar trenutak da počnete da se navikavate na spavanje na boku.
Drugo tromesečje (14–27. nedelja)
Oko 20. nedelje materica postaje dovoljno velika da, dok ležite na leđima, pritiska veliku venu koja vraća krv ka srcu. To može da izazove vrtoglavicu, otežano disanje ili pad pritiska.
Zato se od sredine trudnoće preporučuje spavanje na boku.
Savet: Ako se tokom noći probudite na leđima, ne brinite – samo se okrenite na bok.
Treće tromesečje (28–40. nedelja)
U poslednjim mesecima najbolji je bočni položaj, idealno na levoj strani. Spavanje na levom boku olakšava protok krvi ka posteljici i bebi i može da smanji otoke nogu.
Desni bok je takođe u redu ako vam je udobniji. Slobodno menjajte strane tokom noći.
Kako da namestite jastuk
Pravilno postavljen jastuk rasterećuje telo i pomaže da duže ostanete u bočnom položaju:
- Između kolena – poravnava kukove i karlicu i smanjuje bol u donjem delu leđa.
- Ispod stomaka – podržava stomak koji raste i rasterećuje leđa.
- Iza leđa – sprečava da se tokom noći okrenete na leđa.
- Ispod glave i ramena – blago uzdignut gornji deo tela pomaže kod gorušice i otežanog disanja.
Beluga jastuk za trudnice oblikujete u U, C, J ili I oblik, pa jedan jastuk istovremeno podržava leđa, stomak, kukove i kolena. Ako niste sigurni koji oblik vam najviše odgovara, pročitajte koji je najbolji oblik jastuka za trudnice i kako se koristi jastuk za trudnice.
Najčešći problemi sa spavanjem i šta pomaže
Bol u leđima i kukovima
Spavajte na boku sa jastukom između kolena i ispod stomaka. Više saveta pronaći ćete u tekstu Bol u leđima u trudnoći tokom spavanja.
Gorušica
Poslednji obrok pojedite 2–3 sata pre spavanja, blago podignite gornji deo tela i spavajte na levom boku.
Grčevi u listovima
Pred spavanje lagano istegnite listove i pijte dovoljno tečnosti tokom dana. Ako se grčevi često ponavljaju, posavetujte se sa svojim lekarom.
Otoci nogu
Spavajte na levom boku, a tokom dana povremeno odmarajte noge podignute.
Često noćno mokrenje
Pijte više tečnosti ujutru i tokom dana, a manje u satima pred spavanje.
Teško uspavljivanje
Pomaže stalna večernja rutina: prozračena i zamračena soba, topao tuš i što manje ekrana pred spavanje.
Kada početi da koristite jastuk za trudnice?
Ne postoji pravilo – onda kada osetite da vam treba. Mnoge trudnice počnu da ga koriste u drugom tromesečju, kada stomak raste i kada prelaze na spavanje na boku. Ako vas bole leđa ili kukovi, jastuk može da pomogne i ranije.
A kada beba stigne, isti Beluga jastuk služi kao jastuk za dojenje i kao mekan oslonac za bebu.
Za kraj
Najbolji položaj za spavanje u trudnoći je onaj u kome se osećate udobno, a od sredine trudnoće to je bočni položaj uz dobru podršku. Pogledajte Beluga jastuke za trudnice.
